Grüner Tee
Camellia sinensis
Auch bekannt als: Grüntee, Gruener Tee, Japanischer Tee, Chinesischer Tee, Matcha, Sencha, Gunpowder Tee
Grüner Tee liefert mit EGCG eines der am besten erforschten pflanzlichen Antioxidantien. Es wird eine positive Wirkung auf Stoffwechsel, Gehirnfunktion und Herz-Kreislauf-System zugeschrieben. Allerdings sollten Sie bei hohem Koffeinkonsum und Eisenmangel vorsichtig sein. Mit der richtigen Zubereitung holen Sie das Maximum aus den enthaltenen Inhaltsstoffen heraus.
Nährstoffprofil (je 100 g)
Nährwerte: USDA FoodData Central (SR Legacy), Eintrag 171917, Stand 2026-08-31
Nachhaltigkeit
Bio- und Fair-Trade-zertifizierter Tee aus nachhaltigem Anbau reduziert Pestizideinsatz und sichert faire Arbeitsbedingungen.
Warnhinweise
- 30–50 mg Koffein/Tasse. Tannine hemmen Eisenaufnahme – nicht zu Mahlzeiten trinken. Hohe EGCG-Dosen (>800 mg, Extrakte) leberschädigend.
Westliche Medizin vs. TCM
Westliche Medizin
EGCG – ein starkes natürliches Antioxidans. Positive Effekte auf Stoffwechsel, Kognition und Herzgesundheit werden ihm zugeschrieben.
Traditionelle Chinesische Medizin
Klärt den Kopf, senkt innere Hitze, unterstützt Entgiftung. Bei Kälte-Konstitution mit Ingwer kombinieren.
Angaben nach gängiger TCM-Literatur. Zuordnungen von Thermik, Geschmack und Meridianen unterscheiden sich je nach Quelle.
Worauf beim Kauf achten
- Bio-Qualität wählen – konventioneller Tee ist oft pestizidbelastet
- Lose Blätter statt Teebeutel kaufen für höhere Wirkstoffdichte
- Dunkel, trocken und luftdicht lagern – Licht zerstört die Antioxidantien
- Japanische Sorten wie Sencha oder Matcha haben besonders hohe EGCG-Werte
Häufige Fragen
Wie viel grünen Tee kann ich täglich trinken?
Die EFSA stuft bis zu 400 Milligramm Koffein täglich für gesunde Erwachsene als unbedenklich ein. Zwei bis drei Tassen grüner Tee liefern davon etwa 200-300 Milligramm, bleiben also im grünen Bereich. Wer empfindlich auf Koffein reagiert, sollte die Menge trotzdem im Blick behalten.
Warum soll ich grünen Tee nicht mit kochendem Wasser aufgießen?
Kochendes Wasser zerstört die empfindlichen Antioxidantien und macht den Tee bitter. 70-80°C sind ideal – lass das Wasser nach dem Kochen 5-10 Minuten abkühlen.
Hemmt grüner Tee wirklich die Eisenaufnahme?
Die Gerbstoffe können die Eisenaufnahme um bis zu 25% reduzieren. Trinke grünen Tee daher mindestens eine Stunde vor oder nach eisenreichen Mahlzeiten.
Pestizid-Belastung
Grüner Tee wird als getrocknetes Blatt aufgegossen und nicht gewaschen - Rückstände können in den Aufguss übergehen. Tee aus konventionellem Anbau, vor allem Importware, zeigt im CVUA-Monitoring regelmäßig Rückstände; Bio-Ware schneidet deutlich besser ab.
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Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden bitte eine Fachperson konsultieren.