Vitamin D
Cholecalciferol (D3)
Auch bekannt als: Cholecalciferol, Vitamin D3, Ergocalciferol, Vitamin D2, Calciferol, Sonnenvitamin, Colecalciferol
Vitamin D ist streng genommen ein Hormon und spielt eine zentrale Rolle für Knochen, Immunsystem und Stimmung. Etwa 60% der Deutschen haben im Winter einen Mangel, weshalb eine Supplementierung von Oktober bis März durchaus sinnvoll ist. Der größte Vorteil liegt in der Unterstützung des Immunsystems und der Knochengesundheit. Wichtiger Vorbehalt: Eine Überdosierung ist möglich und kann gesundheitsschädlich sein.
Nährstoffprofil
Nachhaltigkeit
Die Herstellung von Vitamin-D-Supplementen erfordert industrielle Prozesse, hat aber einen geringen ökologischen Fußabdruck pro Einheit.
Warnhinweise
- Fettlöslich – bei Überdosierung Hyperkalzämie möglich. Blutwerte messen lassen. Immer mit K2 kombinieren.
Westliche Medizin vs. TCM
Westliche Medizin
Streng genommen ein Hormon. Ca. 60% der Deutschen im Winter mit Mangel. Beteiligt an Immunmodulation, Knochenstoffwechsel und Stimmungsregulation. Supplementierung Oktober–März in Mitteleuropa nahezu unumgänglich.
Traditionelle Chinesische Medizin
TCM kennt Vitamin D nicht als Konzept, versteht aber Mangelsymptome: Winterdepression = Yang-Mangel, Knochenschwäche = Nieren-Jing-Mangel, Immunschwäche = Wei-Qi-Mangel. Sonnenlicht gilt als Yang-Quelle. Im Winter Yang stärken durch wärmende Nahrung, Bewegung, Moxibustion.
Worauf beim Kauf achten
- Vitamin D3 (Cholecalciferol) bevorzugen - wird besser verwertet als D2
- Dosierung zwischen 1000-2000 IE täglich für Erwachsene - höhere Dosen nur nach Bluttest
- Öl-basierte Kapseln oder Tropfen wählen - fettlösliches Vitamin wird so besser aufgenommen
- Kombipräparate mit Vitamin K2 können die Calciumverwertung verbessern
Häufige Fragen
Wie viel Vitamin D sollte ich täglich nehmen?
Für Erwachsene werden 1000-2000 IE täglich empfohlen. Bei nachgewiesenem Mangel können kurzfristig höhere Dosen nötig sein. Ein Bluttest gibt Aufschluss über den individuellen Bedarf.
Kann man Vitamin D überdosieren?
Ja, bei langfristiger Einnahme von mehr als 4000 IE täglich ohne ärztliche Kontrolle. Symptome einer Überdosierung sind Übelkeit, Nierensteine und erhöhte Calciumwerte im Blut.
Wann ist die beste Zeit für Vitamin D Einnahme?
Am besten zu einer fetthaltigen Mahlzeit, da Vitamin D fettlöslich ist. Der Zeitpunkt spielt keine große Rolle - Hauptsache regelmäßig.
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Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden bitte eine Fachperson konsultieren.