Vitamin K2
Menachinon
Auch bekannt als: Menachinon, MK-7, MK-4, Vitamin K-2, Menaquinon
Vitamin K2 ist ein fettlösliches Vitamin, das eine Schlüsselrolle im Kalziumstoffwechsel spielt. Im Gegensatz zu Vitamin K1, das hauptsächlich für die Blutgerinnung zuständig ist, dirigiert K2 das Kalzium gezielt in Knochen und Zähne. Gleichzeitig verhindert es dessen schädliche Ablagerung in Arterien und Weichgeweben verhindern soll. Diese besondere Eigenschaft macht es zu einem diskutierten Nährstoff für Herz-Kreislauf- und Knochengesundheit.
Histamingehalt
Nachhaltigkeit
K2 aus Natto-Fermentation ist nachhaltiger als synthetische Herstellung, beide haben aber geringen ökologischen Fußabdruck.
Warnhinweise
- Bei gleichzeitiger Einnahme von Blutverdünnern wie Warfarin kann Vitamin K2 deren Wirkung beeinträchtigen.
Westliche Medizin vs. TCM
Westliche Medizin
Vitamin K2 (Menachinon) wirkt an der Aktivierung von Osteocalcin mit, einem Protein, das Kalzium in die Knochen einbaut. Es wirkt zudem an der Aktivierung von Matrix-Gla-Protein mit, das die Ablagerung von Kalzium in den Arterien hemmen soll. Eine Reduktion des Frakturrisikos durch regelmäßige Supplementierung wird diskutiert, die Studienlage ist noch nicht abschließend. Die MK-7 Form hat eine längere Halbwertszeit als MK-4, ob das auch bessere klinische Ergebnisse bedeutet, ist nicht abschließend geklärt. Vitamin K2 wird zudem eine unterstützende Wirkung für die Zahngesundheit über die Dentinbildung zugeschrieben. Vitamin K2 wird auch von Darmbakterien produziert, aber offenbar nicht in ausreichender Menge aufgenommen – die höchsten natürlichen Konzentrationen finden sich stattdessen in fermentierten Lebensmitteln wie dem japanischen Natto.
Traditionelle Chinesische Medizin
In der TCM wird Vitamin K2 dem Nieren-Yang zugeordnet, da es die Knochensubstanz stärkt und das strukturelle Fundament des Körpers unterstützt. Es nährt das Knochenmark und fördert die Essenz (Jing), was sich in starken Knochen und gesunden Zähnen manifestiert. Die blutregulierenden Eigenschaften harmonisieren mit der Leber-Funktion der Blutspeicherung. Vitamin K2 tonisiert Niere und Leber gleichermaßen und unterstützt die harmonische Verteilung der Körpersäfte. Es wird als substanznährendes Supplement betrachtet, das langfristig die konstitutionelle Kraft stärkt.
Angaben nach gängiger TCM-Literatur. Zuordnungen von Thermik, Geschmack und Meridianen unterscheiden sich je nach Quelle.
Worauf beim Kauf achten
- Wählen Sie Vitamin K2 in der MK-7 Form, da diese eine längere Halbwertszeit und bessere Bioverfügbarkeit aufweist.
- Achten Sie auf Produkte ohne unnötige Zusatzstoffe und kaufen Sie von etablierten Herstellern mit Qualitätszertifikaten.
- Kombinationsprodukte mit Vitamin D3 sind sinnvoll, da beide Vitamine synergistisch wirken.
- Lagern Sie das Supplement kühl und trocken, um die Stabilität zu gewährleisten.
Häufige Fragen
Kann ich Vitamin K2 mit Vitamin D3 kombinieren?
Ja, die Kombination ist sogar empfehlenswert. Vitamin D3 fördert die Kalziumaufnahme, während K2 dafür sorgt, dass es richtig verwertet wird. Diese Synergie optimiert sowohl Knochen- als auch Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Wann tritt die Wirkung von Vitamin K2 ein?
Erste messbare Veränderungen in Blutmarkern zeigen sich nach 2-4 Wochen. Für mögliche Effekte auf die Knochengesundheit solltest du mindestens 3-6 Monate einplanen. Belastbare Aussagen zur Arteriengesundheit erfordern deutlich längere Studien.
Ist natürliches K2 besser als synthetisches?
Natürliches K2 aus fermentierten Sojabohnen (Natto) wird in einzelnen Studien besser bewertet als synthetisches. Die MK-7 Form aus natürlicher Fermentation gilt als besser bioverfügbar und länger wirksam.
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Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden bitte eine Fachperson konsultieren.