Citrullin
L-Citrullin
Auch bekannt als: L-Citrullin, Citrullin-Malat, L-Citrulline
Citrullin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, die ursprünglich in Wassermelonen entdeckt wurde und heute als beliebtes Supplement geschätzt wird. Die Besonderheit liegt in ihrer Umwandlung zu Arginin im Körper, wodurch die Stickstoffmonoxid-Produktion gefördert wird. Dies führt zu einer verbesserten Durchblutung und kann sowohl sportliche Leistung als auch allgemeine Gefäßgesundheit unterstützen. In der modernen Supplementierung hat sich Citrullin als effektiver erwiesen als die direkte Gabe von Arginin.
Histamingehalt
Nachhaltigkeit
Citrullin wird meist fermentativ oder synthetisch hergestellt, was einen moderaten Energieaufwand erfordert.
Warnhinweise
- Kann die Wirkung von blutdrucksenkenden Medikamenten verstärken. Bei gleichzeitiger Einnahme sollte eine medizinische Überwachung erfolgen.
- Sehr hohe Dosen können zu Magen-Darm-Beschwerden führen. Die empfohlene Tagesdosis sollte nicht überschritten werden.
Westliche Medizin vs. TCM
Westliche Medizin
Citrullin ist eine Aminosäure, die im Körper zu Arginin umgewandelt wird und die Stickstoffmonoxid-Produktion fördert. Dies führt zu einer Gefäßerweiterung und verbesserten Durchblutung. Eine positive Wirkung auf die sportliche Leistung, besonders bei der Reduzierung von Muskelkater, wird diskutiert. Auch bei leichter erektiler Dysfunktion und für die Herz-Kreislauf-Gesundheit wird eine unterstützende Wirkung diskutiert. Die Bioverfügbarkeit ist höher als bei direkter Arginin-Supplementierung. Wassermelone verdankt Citrullin sogar ihren botanischen Namen (Citrullus) – konzentrierte Extrakte müssen aber deutlich mehr liefern als eine Portion Obst, um an die in Studien verwendeten Dosen heranzukommen.
Traditionelle Chinesische Medizin
In der TCM wird Citrullin als thermisch neutral eingestuft und dem süßen Geschmack zugeordnet. Die Aminosäure wird hauptsächlich den Nieren- und Herzmeridianen zugeschrieben. Aus TCM-Sicht stärkt Citrullin das Nieren-Yang und fördert die Qi-Zirkulation im Körper. Es unterstützt die Essenz der Nieren und kann bei Schwäche des Herzens helfen.
Angaben nach gängiger TCM-Literatur. Zuordnungen von Thermik, Geschmack und Meridianen unterscheiden sich je nach Quelle.
Worauf beim Kauf achten
- Wählen Sie L-Citrullin in reiner Form ohne unnötige Zusatzstoffe
- Achten Sie auf Laborprüfungen und Reinheitszertifikate des Herstellers
- Citrullin-Malat kann für Sportler eine gute Alternative sein
- Kaufen Sie nur bei seriösen Anbietern mit transparenter Deklaration
Häufige Fragen
Wann sollte Citrullin eingenommen werden?
Die optimale Einnahmezeit ist 30-60 Minuten vor dem Training für sportliche Zwecke. Für allgemeine Durchblutungsförderung kann es auch zu den Mahlzeiten eingenommen werden.
Wie unterscheidet sich Citrullin von Arginin?
Citrullin hat eine bessere Bioverfügbarkeit und wird im Körper kontinuierlich zu Arginin umgewandelt. Dies führt zu stabileren und länger anhaltenden Effekten als die direkte Arginin-Gabe.
Können Nebenwirkungen auftreten?
Citrullin ist generell gut verträglich. Bei sehr hohen Dosen können Magen-Darm-Beschwerden auftreten, weshalb die empfohlene Dosierung eingehalten werden sollte.
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Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden bitte eine Fachperson konsultieren.