Cola
Cola nitida
Auch bekannt als: Coca-Cola, Coke, Kola, Cola-Getränk, Colagetränk
Cola ist im Kern Zuckerwasser mit Kohlensäure, Koffein und Farbstoff – 9,9 Gramm Zucker stecken in 100 Millilitern, ein 0,5-Liter-Glas kommt damit schon auf die von der WHO empfohlene Tagesobergrenze von 25 Gramm freiem Zucker. Nennenswerte Nährstoffe liefert das Getränk nicht, weder Protein noch Ballaststoffe noch Vitamine. Das enthaltene Koffein wirkt kurzzeitig aufputschend, bei empfindlichen Personen kann es Schlaf und Unruhe stören. Als gelegentlicher Genuss ist das unproblematisch, als tägliches Durstlöscher-Getränk summiert sich vor allem der Zucker.
Nährstoffprofil (je 100 g)
Nährwerte: USDA FoodData Central (SR Legacy), Eintrag 174852, Stand 2026-09-01
Nachhaltigkeit
Die Produktion von Cola verbraucht große Mengen Wasser und verursacht durch Einweg-Plastikflaschen erhebliche Umweltbelastungen.
Gefahren
- Übergewicht
- Diabetes
- Karies
- Koffeinabhängigkeit
Warnhinweise
- Cola enthält etwa 9,9g Zucker pro 100ml und kann bei regelmäßigem Konsum zu Gewichtszunahme und Diabetes führen.
- Mit etwa 9mg Koffein pro 100ml kann Cola bei empfindlichen Personen Schlaflosigkeit und Unruhe verursachen.
Unverträglichkeiten
- Koffeinunverträglichkeit
- Diabetes
Westliche Medizin vs. TCM
Westliche Medizin
Der hohe Zuckeranteil sorgt für einen schnellen Blutzuckeranstieg – bei regelmäßigem Konsum wird das mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Ob die enthaltene Phosphorsäure zusätzlich die Kalziumaufnahme beeinträchtigt, wird diskutiert, gilt aber nicht als eindeutig belegt. Das Koffein wirkt anregend auf das zentrale Nervensystem und kann kurzfristig die Konzentration steigern – bei häufigem Konsum am Abend aber auch den Schlaf stören.
Traditionelle Chinesische Medizin
In der TCM wird Cola als stark kühlend und befeuchtend eingestuft. Das Getränk kann pathogene Feuchtigkeit im Körper fördern und die Milz-Funktion schwächen. Der hohe Zuckergehalt belastet das Verdauungsfeuer und kann zu Qi-Stagnation führen. Die künstlichen Zusätze werden als störend für das natürliche Körpergleichgewicht betrachtet. TCM-Therapeuten empfehlen warme, natürliche Getränke zur Unterstützung der Verdauungskraft.
Angaben nach gängiger TCM-Literatur. Zuordnungen von Thermik, Geschmack und Meridianen unterscheiden sich je nach Quelle.
Worauf beim Kauf achten
- Zuckerreduzierte Varianten bevorzugen oder gelegentlich Zero-Versionen wählen
- Kleine Portionen kaufen statt Großpackungen zur Konsumkontrolle
- Als gelegentlichen Genuss betrachten, nicht als tägliches Getränk
- Mit Wasser verdünnen oder als Schorle mischen für weniger Intensität
Häufige Fragen
Wie viel Cola darf man täglich trinken?
Die WHO empfiehlt, freien Zucker auf unter 10, idealerweise unter 5 Prozent der Tagesenergie zu begrenzen – bei durchschnittlicher Ernährung sind das rund 25 Gramm. Ein kleines Glas Cola (150ml) enthält bereits knapp 15 Gramm, mehr als die Hälfte davon. Wasser oder ungesüßte Getränke sind die Alternative für den täglichen Durst.
Ist Cola Zero wirklich gesünder?
Cola Zero enthält keinen Zucker und weniger Kalorien, dafür aber künstliche Süßstoffe. Diese sind kalorienärmer, aber die Langzeitwirkungen sind noch nicht vollständig erforscht.
Warum macht Cola süchtig?
Die Kombination aus Zucker, Koffein und Geschmacksverstärkern kann zu gewohnheitsmäßigem Konsum führen. Koffein hat zusätzlich eine leicht abhängig machende Wirkung auf das Nervensystem.
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Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden bitte eine Fachperson konsultieren.