Supplement

Chrom

Chromium picolinatum

Auch bekannt als: Chrompicolinat, Chrom-Supplement, Chrom-Präparat, Chromtabletten, Chromkapseln, Spurenelement Chrom, Cr

Gesund von 100 Punkten

Chrom ist ein Spurenelement, dem eine unterstützende Rolle bei der Insulinwirkung und im Kohlenhydratstoffwechsel zugeschrieben wird. Die wissenschaftliche Datenlage zu einem Nutzen bei Blutzuckerproblemen ist uneinheitlich. Viele Menschen nehmen durch chromarme Böden und stark verarbeitete Lebensmittel weniger Chrom auf als früher üblich.

Histamingehalt

Histamin

niedrig

Nachhaltigkeit

Synthetisch hergestellt

Als industriell produziertes Supplement hat Chrom einen moderaten ökologischen Fußabdruck durch Herstellungs- und Verpackungsprozesse.

Einsatzgebiete

Warnhinweise

Kann die Wirkung von Diabetes-Medikamenten verstärken und zu Unterzuckerung führen.
Hohe Dosen können bei vorgeschädigten Nieren problematisch sein.

Unverträglichkeiten

Chromat-Allergie
Niereninsuffizienz

Westliche Medizin vs. TCM

Westliche Medizin

Chrom existiert in zwei sehr unterschiedlichen Formen: Das dreiwertige Chrom(III) in Lebensmitteln und Supplementen gilt als unbedenklich, während sechswertiges Chrom(VI) aus industriellen Prozessen giftig und krebserregend ist – beide sollten nicht verwechselt werden. Frühere Tierstudien stuften Chrom zunächst als essentiellen Nährstoff ein, neuere Untersuchungen am Menschen haben diese Einordnung wieder infrage gestellt.

Wirkstoff Chrom(III)-picolinat

Evidenz Uneinheitliche Datenlage

Dosierung 200-400 µg täglich

Traditionelle Chinesische Medizin

In der TCM wird Chrom als Spurenelement betrachtet, das die Mitte stärkt und Feuchtigkeit transformiert. Es unterstützt die Funktionen von Milz und Nieren bei der Transformation von Nahrung in Qi und Essenz. Chrom kann bei Milz-Qi-Mangel mit Symptomen wie Heißhunger und unstabilen Blutzuckerwerten hilfreich sein. Die kühlende Natur hilft bei der Regulation von übermäßiger Hitze im Verdauungssystem. Es harmonisiert das Zusammenspiel von Milz und Leber bei der Blutzuckerregulation.

Thermik Kühl

Geschmack Süß, bitter

Meridiane Milz, Niere

Wirkung Qi tonisiert, Feuchtigkeit transformiert

Angaben nach gängiger TCM-Literatur. Zuordnungen von Thermik, Geschmack und Meridianen unterscheiden sich je nach Quelle.

Worauf beim Kauf achten

Chrompicolinat wählen, da es die beste Bioverfügbarkeit bietet
Auf standardisierte Extrakte mit genauer µg-Angabe achten
Kapseln ohne unnötige Zusatzstoffe bevorzugen
Bei Diabetes nur nach Rücksprache mit dem Arzt einnehmen

Häufige Fragen

Wann sollte ich Chrom einnehmen?

Am besten zu den Mahlzeiten, da es die Insulinwirkung unterstützt. Die Aufnahme wird durch Vitamin C verbessert und durch Antazida gehemmt.

Kann Chrom beim Abnehmen helfen?

Chrom kann Heißhungerattacken reduzieren und die Fettverbrennung unterstützen. Es ist jedoch kein Wundermittel und sollte mit gesunder Ernährung kombiniert werden.

Gibt es Nebenwirkungen bei der Chromeinnahme?

Bei normaler Dosierung sind Nebenwirkungen selten. Sehr hohe Dosen können Magen-Darm-Beschwerden oder bei Diabetikern Unterzuckerung verursachen.

Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden bitte eine Fachperson konsultieren.