Kollagen
Collagen
Supplement
Kollagen ist das strukturgebende Protein unseres Körpers und macht etwa ein Drittel aller Proteine aus. Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Kollagenproduktion ab, weshalb Nahrungsergänzung interessant wird. Besonders hydrolysiertes Kollagen wird gut vom Körper aufgenommen und kann Haut, Gelenke und Bindegewebe unterstützen. Die Wirksamkeit hängt stark von der Qualität und Art des verwendeten Kollagens ab.
90-95g
Protein
20-25g
Glycin
10-15g
Prolin
10-12g
Hydroxyprolin
Einsatzgebiete
Warnhinweise & Verträglichkeit
Qualität beachten
Auf hydrolysiertes Kollagen aus vertrauenswürdigen Quellen achten, da die Qualität stark variiert.
Westliche Medizin vs. TCM
WESTLICHE MEDIZIN
Kollagen ist das häufigste Protein im menschlichen Körper und Hauptbestandteil von Haut, Knochen und Bindegewebe. Studien zeigen, dass hydrolysierte Kollagenpeptide die Hautelastizität verbessern und Gelenkbeschwerden lindern können. Die Bioverfügbarkeit ist bei hydrolysierten Formen deutlich höher als bei nativen Kollagenquellen. Besonders Typ I und III Kollagen sind für Haut und Bindegewebe relevant, während Typ II vor allem in Knorpelgewebe vorkommt.
Wirkstoff:Kollagenpeptide, Aminosäuren
Evidenz:Moderate Studienlage
Dosierung:2,5-10g täglich
CHINESISCHE MEDIZIN
In der TCM wird Kollagen als substanzstärkende Nahrung betrachtet, die das Yin nährt und die Essenz tonisiert. Es unterstützt besonders Nieren und Leber bei der Blutbildung und stärkt das Knochenmark. Die klebrige Natur von Kollagen wird als befeuchtend für Haut und Schleimhäute gesehen. Traditionell werden kollagenreiche Knochenbrühen zur Stärkung nach Krankheit und zur Förderung der Regeneration verwendet.
Thermik:Neutral bis warm
Geschmack:Süß
Meridiane:Niere, Leber
Wirkung:Yin nähren, Essenz stärken
Empfohlene Dosierung
2,5-10g
Beginne mit 2,5g täglich und steigere bei Bedarf auf bis zu 10g. Am besten morgens auf nüchternen Magen oder vor dem Training einnehmen.
Worauf beim Kauf achten
- Wähle hydrolysiertes Kollagen für bessere Aufnahme
- Achte auf Typ I und III für Haut, Typ II für Gelenke
- Bevorzuge Produkte aus Weidehaltung oder nachhaltigem Fischfang
- Vermeide Produkte mit unnötigen Zusatzstoffen und Süßungsmitteln
Häufige Fragen
Wann wirkt Kollagen am besten?
Die optimale Wirkung entfaltet sich bei regelmäßiger Einnahme über mindestens 8-12 Wochen. Am besten wirkt es auf nüchternen Magen oder zusammen mit Vitamin C für die Kollagensynthese.
Welches Kollagen ist das beste?
Hydrolysiertes Kollagen aus Weidehaltung oder nachhaltigem Fischfang bietet die beste Qualität. Typ I und III eignen sich für Haut und Bindegewebe, Typ II speziell für Gelenkknorpel.
Kann Kollagen Nebenwirkungen haben?
Kollagen ist meist gut verträglich, kann aber bei Menschen mit Fisch- oder Fleischallergien Reaktionen auslösen. Sehr hohe Dosen können gelegentlich Verdauungsbeschwerden verursachen.
Verwandte Lebensmittel
Lachs 88
Reich an Kollagen-förderndem Vitamin C und Omega-3
Vitamin D 82
Unterstützt Kollagensynthese und Knochenaufbau
Zink 85
Cofaktor für Kollagenproduktion und Wundheilung
MSM 65
Schwefelverbindung für Kollagen- und Bindegewebsaufbau
Blaubeeren 90
Antioxidantien schützen Kollagen vor Abbau
Hinweis: Die Inhalte auf wie-gesund-ist.de dienen ausschließlich der Information und ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden bitte ärztlichen Rat einholen.