Zieh an den Reglern — das Ergebnis ändert sich in Echtzeit. Basis ist die Mifflin-St-Jeor-Formel, ergänzt um PAL-Wert und Ziel. Alle Angaben sind Richtwerte.
Der Grundumsatz (BMR) wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel geschätzt — sie gilt als genaueste Näherung für gesunde Erwachsene. Der Gesamtumsatz (TDEE) ergibt sich aus BMR × Aktivitätsfaktor. Abzüge/Aufschläge für Ab- oder Zunehmen sind moderate 500 kcal (≈ 0,5 kg Körpergewicht pro Woche). Keine medizinische Beratung.