Magnesium
Essentieller Mineralstoff
Supplement
300–400mg
Tagesbedarf
~26%
Mangel-Quote DE
Glycinat/Citrat
Beste Form
200mg
Max. Einzeldosis
Einsatzgebiete
Warnhinweise & Verträglichkeit
Dosierung & Formen
Magnesiumoxid hat schlechteste Bioverfügbarkeit. Einzeldosen über 200 mg können Durchfall auslösen. Bei Niereninsuffizienz ärztlich dosieren.
Westliche Medizin vs. TCM
WESTLICHE MEDIZIN
An über 600 enzymatischen Reaktionen beteiligt. Ca. 26% der Deutschen unter empfohlener Tagesdosis. Belegt bei Krämpfen, Migräne-Prophylaxe und Schlafqualität. Glycinat für Schlaf, Citrat für allgemeine Versorgung, Malat für Energie.
Wirkstoff:Elementares Magnesium
Evidenz:Stark bei Krämpfen, Migräne, Schlaf
Dosierung:200–400 mg / Tag, aufgeteilt
CHINESISCHE MEDIZIN
Als isoliertes Supplement in TCM nicht existent – Wirkungen werden über Lebensmittel erreicht. TCM-Perspektive auf Mangelsymptome: Muskelkrämpfe = Leber-Blut-Mangel, Schlafstörungen = Herz-Yin-Mangel, Unruhe = Shen-Störung. Die TCM behandelt die Wurzel, nicht das einzelne Mineral.
TCM-Äquivalent:Leber-Blut nähren, Shen beruhigen
Lebensmittel:Spinat, Kürbiskerne, Sesam, Tofu
Meridiane:Leber, Herz
Ansatz:Ursache statt Symptom
Empfohlene Dosierung
200–400 mg
abends, aufgeteilt, Glycinat für Schlaf
Hinweis: Die Inhalte auf wie-gesund-ist.de dienen ausschließlich der Information und ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden bitte ärztlichen Rat einholen.