Ashwagandha
Withania somnifera · Adaptogen
Supplement
5%+
Withanolide
300–600mg
Übliche Dosis
4–8 Wochen
Wirkzeit
Kapseln/Pulver
Form
Einsatzgebiete
Warnhinweise & Verträglichkeit
Wechselwirkungen & Vorsicht
Kann Schilddrüsenhormone verstärken – bei Hashimoto oder Schilddrüsenüberfunktion ärztlich abklären. Nicht in Schwangerschaft/Stillzeit. Kann Wirkung von Immunsuppressiva beeinflussen. Selten: Magen-Darm-Beschwerden in den ersten Tagen.
Nachtschattengewächs
Ashwagandha gehört zu den Nachtschattengewächsen. Bei Nachtschatten- Sensitivität (Autoimmunprotokoll) meiden.
Westliche Medizin vs. TCM
WESTLICHE MEDIZIN
Adaptogen mit wachsender Evidenz. Randomisierte Studien zeigen signifikante Cortisol-Senkung (bis 30%), verbesserte Schlafqualität und moderate Effekte auf Muskelkraft. Die Wirkstoffe (Withanolide) modulieren die HPA-Achse. KSM-66 und Sensoril sind die best-untersuchten Extrakte.
Wirkstoff:Withanolide (KSM-66, Sensoril)
Evidenz:Moderat-stark bei Cortisol und Schlaf
Dosierung:300–600 mg standardisierter Extrakt
CHINESISCHE MEDIZIN
In der TCM nicht direkt heimisch, aber vergleichbar mit Qi- und Yin-Tonika. Die Wirkung entspricht am ehesten einer Kombination aus Ginseng (Qi stärkend) und Rehmannia (Yin nährend). Stärkt Nieren-Yin und -Yang gleichzeitig – ungewöhnlich balanciert.
Thermik:Warm
Geschmack:Bitter, süß
Meridiane:Niere, Herz (Shen beruhigend)
Wirkung:Yin & Yang stärkend, Shen beruhigend
Empfohlene Dosierung
300–600 mg Extrakt
abends, mit Essen, 4–8 Wochen Kur
Hinweis: Die Inhalte auf wie-gesund-ist.de dienen ausschließlich der Information und ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden bitte ärztlichen Rat einholen.