Vitamin D
Cholecalciferol (D3)
Supplement
800–2000 IE
Tagesbedarf
~60% im Winter
Mangel DE
40–60 ng/ml
Optimalwert
D3 + K2
Form
Einsatzgebiete
Warnhinweise & Verträglichkeit
Überdosierung möglich
Fettlöslich – bei Überdosierung Hyperkalzämie möglich. Blutwerte messen lassen. Immer mit K2 kombinieren.
Westliche Medizin vs. TCM
WESTLICHE MEDIZIN
Streng genommen ein Hormon. Ca. 60% der Deutschen im Winter mit Mangel. Beteiligt an Immunmodulation, Knochenstoffwechsel und Stimmungsregulation. Supplementierung Oktober–März in Mitteleuropa nahezu unumgänglich.
Wirkstoff:Cholecalciferol (D3)
Evidenz:Stark bei Knochen, Immunsystem, Stimmung
Dosierung:1.000–2.000 IE / Tag (nach Blutwert)
CHINESISCHE MEDIZIN
TCM kennt Vitamin D nicht als Konzept, versteht aber Mangelsymptome: Winterdepression = Yang-Mangel, Knochenschwäche = Nieren-Jing-Mangel, Immunschwäche = Wei-Qi-Mangel. Sonnenlicht gilt als Yang-Quelle. Im Winter Yang stärken durch wärmende Nahrung, Bewegung, Moxibustion.
TCM-Äquivalent:Yang-Mangel, Wei-Qi-Schwäche
Yang-Quellen:Sonne, Ingwer, Zimt, Lamm
Meridiane:Niere (Jing), Lunge (Wei-Qi)
Ansatz:Yang stärken im Winter
Empfohlene Dosierung
1.000–2.000 IE
mit fetthaltiger Mahlzeit + K2
Hinweis: Die Inhalte auf wie-gesund-ist.de dienen ausschließlich der Information und ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden bitte ärztlichen Rat einholen.