Wie gesund sind Leinsamen? – Omega-3 & Ballaststoffe & TCM

Blausäure-Gehalt

Leinsamen enthalten geringe Mengen cyanogene Glykoside, die im Körper Blausäure freisetzen können. Bei normalen Verzehrmengen ist dies unbedenklich, jedoch sollten nicht mehr als 15-20g täglich konsumiert werden.

Flüssigkeitsmangel

Aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr essentiell, da die Samen stark quellen und bei zu wenig Wasser Verdauungsbeschwerden verursachen können.

Darmentzündungen

Bei akuten Darmentzündungen oder Darmverschluss sollten Leinsamen gemieden werden, da die quellfähigen Ballaststoffe die Beschwerden verstärken können.

WESTLICHE MEDIZIN

Leinsamen sind reich an Alpha-Linolensäure (ALA), einer pflanzlichen Omega-3-Fettsäure, die entzündungshemmend wirkt und zur Herzgesundheit beiträgt. Der hohe Gehalt an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen unterstützt die Verdauung und kann den Cholesterinspiegel senken. Lignane in Leinsamen wirken als Phytoöstrogene und können hormonelle Balance fördern. Die Schleimstoffe der Samen haben eine beruhigende Wirkung auf Magen und Darm. Studien zeigen positive Effekte auf Blutdruck und Entzündungsmarker.

Wirkstoff:Alpha-Linolensäure, Lignane, Schleimstoffe

Evidenz:Gute Studienlage

Dosierung:1-2 Esslöffel täglich

CHINESISCHE MEDIZIN

In der TCM werden Leinsamen als süß und neutral eingestuft und wirken befeuchtend auf den Körper. Sie stärken das Yin und nähren die Säfte, wodurch sie bei Trockenheit im Körper eingesetzt werden. Leinsamen befeuchten den Darm und fördern sanft die Darmbewegung bei Verstopfung durch Säftemangel. Sie nähren Lunge und Dickdarm und können bei trockenem Husten hilfreich sein. Durch ihre befeuchtende Natur unterstützen sie auch die Hautgesundheit von innen.

Thermik:Neutral

Geschmack:Süß

Meridiane:Lunge, Dickdarm

Wirkung:Yin nährend, befeuchtend, abführend